Susah Buang Air Besar (Konstipasi)

Kita seringkali mengalami bagaimana tersiksanya susah buang air besar perut terasa tidak enak, kembung, aktivitas kita terganggu ujung ujungnya perasaan jengkel dan marah seringkali kita rasakan. Susah buang air besar dalam dunia medis dikenal dengan konstipasi.
Konstipasi termasuk gangguan yang sangat umum, hampir semua orang pernah mengalaminya. Konstipasi dikelompokan menjadi konstipasi sesekali (occasional) dan konstipasi kronik. Konstipasi sesekali hanya dirasakan kadang kadang sedangkan konstipasi kronik dirasakan terus menerus.

Konstipasi mengenai orang dengan cara yang berbeda-beda,sehingga cara mengatasi konstipasi juga berbeda beda. Perubahan kebiasaan seperti ketika bepergian atau baru masuk kerja dapat menyebabkan konstipasi. Begitu juga dengan stress atau kecemasan yang berlebihan.
Konstipasi dapat dicegah dengan cara hidup yang teratur, gaya hidup sehat yang terdiri dari diet seimbang, olah raga teratur dan terukur, banyak minum cairan.
Untuk mengatasi konstipasi berdasarkan penyebabnya, kalau penyebabnya adalah stress atau kecemasan harus dikendalikan oleh diri sendiri atau menggunakan obat obat anti stress. Kalau penyebabnya adalah diet serat yang kurang maka asupan tinggi serat perlu untuk dilakukan.
Kita semua tahu bahwa serat memiliki banyak keuntungan apabila dikonsumsi. Bukan hanya mencegah atau menghilangkan konstipasi tetapi dapat juga menurunkan kolesterol, dapat mengurangi berat badan dan mengurangi risiko terkena kanker usus besar.
Para ahli merekomendasikan asupan serat sebanyak 25 gram sehari untuk mereka dengan asupan kalori 2000 kal/hari. Sebelum anda mulai mengkonsumsi diet tinggi serat, ingatlah untuk selalu mengimbanginya dengan asupan cairan yang banyak (8 gelas/hari). Tingkatkanlah asupan serat anda perlahan-lahan untuk membantu adaptasi dari saluran cerna. Beberapa jenis makanan yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan serat tubuh dalam sehari adalah:

1. Konsumsilah ‘whole grains’ apabila memungkinkan
- 2 potong roti gandum = 4 gram serat
- 1 mangkok nasi yang berasal dari beras merah = 4 gram serat
- biskuit rendah lemak = 3 gram serat

2. Konsumsi sereal atau makanan tinggi serat untuk sarapan
- 1 mangkok oatmeal = 3 gram serat
- 1 mangkok sereal tinggi serat = 5-7,5 gram serat
- 2 potong roti gandum = 4 gram serat

3. Makanlah buncis beberapa kali seminggu. Buncis atau kacang-kacangan mengandung cukup banyak serat dibandingkan sayuran lain yang sejenis. Buncis dan kacang-kacangan juga dilengkapi dengan berbagai protein nabati

4. Konsumsi buah beberapa kali setiap hari
- 1 apel besar = 4 gram serat
- 1 buah pisang = 3 gram serat
- 1 buah pir = 4 gram serat
- 1 mangkok strawberi = 4 gram serat

5. Konsumsilah sayuran beberapa kali setiap harinya
- ½ potong wortel = 5 gram serat
- 1 mangkok brokoli masak = 4,5 gram serat
- 1 potong kentang = 4 gram serat
- 1 mangkok kembang kol = 3 gram serat
- 2 mangkok daun bayam = 3 gram serat

Untuk mengobati konstipasi dapat digunakan obat-oabatan lakansia atau obat pencahar seperti bisacodyl, laktulose dll.

Apabila Anda Masih Sembelit Segeralah Hubungi Dokter Anda